الحبووووبه
08-07-2002, 12:00 PM
--------------------------------------------------------------------------------
إن الوزن المثالي لك هو تقريبا العدد ما فوق المائة من الطول بالسنتيمتر. ( بالنسبة للبالغين )
والهدف هو إنقاص الوزن بمعدل 2-4 كجم في الشهر.
(أ) الحمية الغذائية:
- تجنب الدهون ذات المصدر الحيواني كالسمن والزبدة والقشدة والكريمات.
- اختر اللبن والزبادي والجبن قليل الدسم.
- لا تأكل الحلويات والشكولاته والأيس كريم والمربيات بأنواعها.
- تناول الخضروات الطازجة (خيار، الطماطم، الخس، الجرجير وأمثالها) والخضروات المطبوخة (الباميا، الفاصوليا، البازلاء، الذرة، والقرع، الفول يمكن تناوله بدون إضافات دسمة)أما البطاطس فيلزم التقليل من تناولها سواء كانت مقلية أو مطبوخة.
- يمكن أن تأكل التمر والرطب في حدود3-5 حبات مرتين يوميافقط.
- قلل من أكل الرز والمعكرونة ما أمكن ويفضل الأكلات الشعبية كالجريش والقرصان بحدود معقولة وبدون إضافات دهنية.
- لا تأكل أكثر من نصف رغيف خبز متوسط الحجم مع أي وجبة ويفضل الخبز البر.
- عند شراء اللحم أطلب إزالة الشحوم وينبغي إزالة ما تبقى منها قبل الحفظ في الثلاجة.
- اشرب كأسين من الماء قبل الأكل وأبدأ بالسلطة والفواكه والخضار قبل الأكل الرئيسي.
- لا تأكل من الحلا الذي يقدم بعد الوجبات إلا الفواكه الطبيعية.
(ب) الرياضة:
أفضل أنواع الرياضة وآمنها هو المشي أو الهرولة وزيادة المدة والمسافة بالتدريج، ويمكن الأخذ برياضات أخرى كالسباحة أو ألعاب القوى أو استعمال الدرجة، ومهم جدا أن تعرف أن الرياضة المنتظمة اليومية وإن كانت قليلة أفضل بكثير من الرياضة العنيفة المتقطعة.
(ج) تغيير النمط الغذائي وعادات الأكل مثل الاكتفاء بعشاء خفيف وتجنب الإفطار الدسم والتقليل من الأطعمة الدهنية في المناسبات الاجتماعية وعدم تناول الأطعمة المطبوخة في وجبة العشاء.
ملاحظة:
- الماء لا يحتوي على سعرات حرارية لذا لا يؤدي إلى السمنة ولكن تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة إلا ما كان سكره قليلا (دايت بيبسي مثلا).
- الحبوب المنقصة للوزن لها مضار صحية فأبتعد عنها، والعمليات الجراحية أيضا تجنبها لأنها محفوفة بالمخاطر وفوائدها مؤقتة.
إن الوزن المثالي لك هو تقريبا العدد ما فوق المائة من الطول بالسنتيمتر. ( بالنسبة للبالغين )
والهدف هو إنقاص الوزن بمعدل 2-4 كجم في الشهر.
(أ) الحمية الغذائية:
- تجنب الدهون ذات المصدر الحيواني كالسمن والزبدة والقشدة والكريمات.
- اختر اللبن والزبادي والجبن قليل الدسم.
- لا تأكل الحلويات والشكولاته والأيس كريم والمربيات بأنواعها.
- تناول الخضروات الطازجة (خيار، الطماطم، الخس، الجرجير وأمثالها) والخضروات المطبوخة (الباميا، الفاصوليا، البازلاء، الذرة، والقرع، الفول يمكن تناوله بدون إضافات دسمة)أما البطاطس فيلزم التقليل من تناولها سواء كانت مقلية أو مطبوخة.
- يمكن أن تأكل التمر والرطب في حدود3-5 حبات مرتين يوميافقط.
- قلل من أكل الرز والمعكرونة ما أمكن ويفضل الأكلات الشعبية كالجريش والقرصان بحدود معقولة وبدون إضافات دهنية.
- لا تأكل أكثر من نصف رغيف خبز متوسط الحجم مع أي وجبة ويفضل الخبز البر.
- عند شراء اللحم أطلب إزالة الشحوم وينبغي إزالة ما تبقى منها قبل الحفظ في الثلاجة.
- اشرب كأسين من الماء قبل الأكل وأبدأ بالسلطة والفواكه والخضار قبل الأكل الرئيسي.
- لا تأكل من الحلا الذي يقدم بعد الوجبات إلا الفواكه الطبيعية.
(ب) الرياضة:
أفضل أنواع الرياضة وآمنها هو المشي أو الهرولة وزيادة المدة والمسافة بالتدريج، ويمكن الأخذ برياضات أخرى كالسباحة أو ألعاب القوى أو استعمال الدرجة، ومهم جدا أن تعرف أن الرياضة المنتظمة اليومية وإن كانت قليلة أفضل بكثير من الرياضة العنيفة المتقطعة.
(ج) تغيير النمط الغذائي وعادات الأكل مثل الاكتفاء بعشاء خفيف وتجنب الإفطار الدسم والتقليل من الأطعمة الدهنية في المناسبات الاجتماعية وعدم تناول الأطعمة المطبوخة في وجبة العشاء.
ملاحظة:
- الماء لا يحتوي على سعرات حرارية لذا لا يؤدي إلى السمنة ولكن تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة إلا ما كان سكره قليلا (دايت بيبسي مثلا).
- الحبوب المنقصة للوزن لها مضار صحية فأبتعد عنها، والعمليات الجراحية أيضا تجنبها لأنها محفوفة بالمخاطر وفوائدها مؤقتة.