فقط للبنات؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[شمايل]

اوصت منظمة الصحة العالمية باتباع نظام غذائي يحسن من الصحة العامة ويقضي على غول السمنة

:ويمكنك اتباع هذا النضام باتباع ثلاث قواعد مهمة

أ)تغيير الوجبات بحيث تكثرين من الخبز والبطاطس والمكرونة والأرز وتقللين من البروتين مثل اللحوم والدجاج والجبن والسمك والبيض واللبن الحليب

ب)تناولي خمس حبات من الفاكهة او الخضر الطازجة يومياً على الأقل

ج)انقصي من تناول الدهون الحيوانية وتناولي الحليب المنزوع الدسم او النصف دسم وكذلك الجبن واللبن الزبادي ولا تنسي ان تخفضي من تناول الحلوى من كعك وبسكويت وفطائر وامتنعي عن الطعام المحمر في الزيت او السمن وانزعي الدهن من اللحم قبل طهيه

بداية الريجيم

سيساعدك نظام الأكل التالي على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ويمكن الاستمرار فيه واتخاذه كنموذج للاسبوع الثاني والثالث مع تقديم اختيارات متعددة تختارين من بينها وجباتك حتى تصلي الى الوزن المثالي وبالاضافة الى هذا النظام الغذائي يمكنك تناول كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم في اليوم مع على الاقل 7 اكواب من الماء ويمكنك استعمال القليل من زيت الذرة او عباد الشمس في طهي الطعام وأهم نصيحة لطالبات الرشاقة هي وزن المقادير قبل الطهي

اليوم الثاني

الافطار

كوب عصير فاكهة طازجة بدون سكر-

شريحة خبز اسمر عليها مسحة من مارجرين- منزوع الدسم وملعقة كبيرة ممسوحة من المربى ذات سكر منخفض

الغداء

حساء خضر: اطهي مجموعة من الخضر الموسمية- عن طريق تحميرها في قليل من الزيت ثم اضيفي بعض المرق المستخلص من مكعب خلاصة دجاج اولحم او خضر والقليل من معجون طماطم وتتبل بقليل من الاعشاب الجافة وملح وفلفل حسب الرغبة ويستمر الطهي حتى تنضج الخضر فتضرب في الخلاط الكهربائي او تترك كما هي بدون اضافة كريمة او دقيق وتؤكل مع خبز مستدير

الحلو موزة صغيرة -

العشاء

اطهي بطريقة التحمير السريع 75 جرام من لحم الدجاج المقطع الى قطع صغيرة ومنزوع الجلد والعظم في ملعقة كبيرة من الزيت مع فلفل اخضروكرات افرنجي ويضاف فص ثوم مفروم وملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم وعندما ينضج الدجاج تضاف ملعقة كبيرة من صلصة الصويا ويقدم الدجاج مع الخضر مع 50 جرام من الشعرية او المكرونة الاسباجيتي

الحلو شرائح اناناس-
اليوم الأول

الافطار

نصف حبة جريب فروت -

خمسة وعشرون جرام شرائح حبوب قمح او- موزلي بدون سكر مع كوب من الحليب المنزوع الدسم

الغداء

حبة بطاطس وزنها 175 جرام مشوية بالفرن ويقدم معها 3 ملاعق كبيرة فاصوليا بيضاء او خضر مشكلة مع ملعقة صغيرة من الجبن البارمزان والحلو تفاحة

العشاء

سمك مشوي 125 جرام او مطهو بالفرن مع اعشاب ويقدم مع 40 جرام من الأرز المسلوق وكوسا محمرة على طريقة التحمير السريع والحلو 125 جرام فراولة او توت مع ملعقة كبيرة لبن زبادي

اليوم الرابع

الافطار

كوب عصير فاكهة بدون سكر

كورن فليكس شرائح 40 جرام او اوتس مع كمية من الحليب المنزوع الدسم وملعقة صغيرة من السكر او العسل الابيض

الغداء

خبز شامي اسمر محشو بخمسين جرام من الحمص او الطحينة وسلطة خضراء مع عودا كرفس

الحلو حبة يوسفي او حبتا برقوق

العشاء

عجة اسبانية وتطهى كالآتي : تحمر بصلة مفرومة وفلفل اخضر مقطع في ملعقة كبيرة زيت في طاسة تيفال ثم تضاف حبة بطاطس مسلوقة ومقطعة الى مكعبات وبعض الطماطم المفرومة وتضاف بيضتان كبيرتان مخفوقتان مع ملعقة كبيرة ماء وبعض المقدونس المفروم والملح والفلفل وعندما يجمد البيض ترفع الطاسة من على النار

الحلو سلطة فاكهة-
اليوم الثالث

الافطار

لبن زبادي 150 جرام منزوع الدسم مخلوط مع موزة مقطعة شرائح وملعقة كبيرة من الكورن فليكس المضاف اليه ملعقة كبيرة من النخالة او الكورن فليكس الاسمر

الغداء

وحدة خبز اسمر مستديرة مدهونة بملعقة كبيرة من المايونيز المخفض الدسم ومحشوة بخمسين جرام جمبري مسلوق او تونا مصفاة من الزيت ومعصور عليها ليمون مع شريحة خيار وخس وجرجير

الحلو عنقود عنب صغير-

العشاء

فاصوليا او لوبياء باللحم المفروم

حمري 50 جرام من اللحم المفروم المنزوع الدهن تماماً مع بصلة وفص ثوم ثم تضاف علبة طماطم وزنها 400جرام وفلفل اخضر مقطع والقليل من الشطة والكمون ثم تضاف الفاصوليا البيضاء او الحمراء او اللوبيا (ما يكفي شخص واحد ) وتقدم مع 40 جرام من الأرز المسلوق وسلطة خضراء



اليوم السادس

الافطار

ثلاثة ملاعق كبيرة موزلي او كورن فليكس مع لبن منزوع الدسم وثلاثة ملاعق كبيرة فراولة او توت

الغداء

خمسين جرام سمك سالمون او ماكريل مدخن مع شريحتين من الخبز الأسمر وتقدم مع عود كرفس وتفاحة وقليل من الجوز المقشر

العشاء

مكرونة مسلوقة مع صلصة 40 جرام

توضع بعض الطماطم المفرومة المضاف اليها فلفل اخضر مقطع وبصلة مفرومة وفص ثوم وملح وفلفل ومقدونس وتطهى الصلصة على نار هادئة حتى تصبح الخضر طرية وتصب فوق المكرونة وترش بملعقة كبيرة من الجبن البارمزان المبشور وتقدم مع شريحة خبز افرنجي

الحلو ملعقة كبيرة من سوربيه الفاكه




اليوم الخامس

الافطار

كوب عصير فاكهة بدون سكر

شريحة خبز اسمر مدهونة مارجرين منزوع الدسم وملعقة كبيرة مربى قليل السكر

الغداء

شريحة بيتزا 150 جرام مع سلطة خضراء مضاف اليها عصير ليمون وأعشاب وملح وفلفل وكمون

الحلو شريحة شمام

العشاء

تشوى قطعة سمك وزنها 125 جرام بعد دهنها بالزيت ورشها بعصير الليمون والفلفل الأسود والكمون وتقدم مع 100 جرام بطاطس مسلوقة وفاصوليا خضراء

الحلو شريحة شمام وفراولة -




اليوم السابع

الافطار

كوب من عصير الفاكهة بدون سكر مع شريحة خبز اسمر سميكة مع بيضة مسلوقة

الغداء

دجاج بالكاري مع خضر مسلوقة و40 جرام أرز مسلوق وسلطة لبن زبادي يالخيار والنعناع المفروم

الحلو حبة مانجو

العشاء

نصف افوكادو مع عصير ليمون وفلفل اسود مع شريحتين من الخبز الأسمر وشرائح طماطم وشريحتين من صدر دجاج بدون جلد

الحلو سلطة فاكهه

[الساحره]

يعطيج العافيه شمايل على هالمشاركه

والله يساعد اللي يعانون من السمنه ..

والحمد لله انه وزني عايبني ;)

تحياتي لج

[قلبه]

مشكووورة يا شمايل ..


موضوعج يه في وقته ...

وتسلمين الغالية ..:)